regresja trening

Piątek:26.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 5,5,5,4,4 - wznosy na bok 12kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

[...] poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w skoscie: (regresja) 7/11/18/24 3:Rozpietki :2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 12/10/8/6 [...]

[...] 2,5kg/ 2,5kg 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 sztanga 13,5kg x 11/9/7+3 5kg/ 3kg/ 3kg 5kg/ 3kg/ 3kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 (regresja) 25kgx4/ 22kg/ 19kg/ 19kgx5 22kg/ 19kg/ 19kg/ 19kgx5 22kg/ 19kg/ 19kgx6/ 16kg + zaległy brzuch (Mis ;-D) + aeroby - bieżnia marsz 30 minut max nachylenie [...]

[...] 12, 10,10,8 Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,10,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,12, 15 - regresja ciężaru Rozpiętki na ławce płaskiej 15,15,12,12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,10 [...]

może bardzo doświadczony to nie jestem ale po pierwsze odpowiednia dieta ale to w innym dziale poczytaj posty podwieszone aaa napewno bez problemu obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczna dowiesz się jakie produktu sporzywać i ułożysz sobie pożadną diete. Co do treningu to jako, że jestes bardzo początkujący to polecam trening ogólnorozwojowy. [...]

[...] od poltora tygodnia) na ostatni posilek zjadam cala kostke bialego sera (250g) z jakims pieczywem, w tym samym czasie zmienilem tez sposob cwiczen (progresja z obciazeniem, regresja w powtorzeniach (12 10 8 6)) i zauwazylem, ze bicek urosl mi o 0.5cm a przedramie o 1cm, a wczesniej przez 2 miesiace nie mialem rzadnych przyrostow. Trening z [...]

[...] jaram się takim widokiem. @-) A jak się facet gapi, to pewnie zazdrości ;-D 21.10.2014 trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie rozgrzewkowe / 70kg x 6 / regresja 60kg/55kg/50kg trzy serie po 12 powtórzeń 2. wiosłowanie jednorącz 2 serie rozgrzewkowe (15 i 17,5kg) / 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x 12 3. podciąganie szeroko 4x [...]

No nie wydaje mi się. Od kilku dni uzmysławiam ci że twoje propozycje na jednego podziałają a na innego nie. Podkreślam non stop że robiąc 15 serii wcale nie znaczy lepiej. W ogóle ile ty trenujesz na siłowni ?? 1.5?? 2 godziny? Po kilku seriach intensywnego treningu człowiek nie daje rady dokończyć ostatnich powtórzeń bo nie ma siły a ty [...]

[...] górnym 4s x 8-10p 2. Wyciskanie na skosie dolnym suwnica smitha 4s x 8-10p + dropset na końcu 3. Wyciskanie na skosie górnym, maszyna, 2 niezależne chwyty 4s x 10-15p regresja 4. Bramka 4s x 12-15p (filmik) 5. Unoszenie nóg w oparciu o partnera 5s x 10-12p (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=HX6l-SJE6RY&feature=youtu.be [...]

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Wnioski/pytania: 1. MC - regresja bardzo mi porobiła plecy. Poczułem piękny ból, przy ostatnich repsach... 2. Wiosło - bardzo, bardzo dawno temu robiłem takie wiosłowanie, ale spodobało mi się. [...]

Autor na początku artykułu zadaje pytanie czy należy wybierać pomiędzy: ilością mięśnia mocą, ilością mięśni a ich funkcjonalnością, ilością mięśni a szybkością, pomiędzy ilością mięśni a szybkością. Poprzez eksperymenty i badania stworzył system, który wykorzystuje prace wszystkich partii ciała oraz olimpijskie metody treningu (?) (Olympic [...]

[...] a na trening we wtorek i czwartek to praktycznie nie oplaca sie na silownie isc:P jezeli chcesz cwiczyc splitem to poczytaj troche o tym treningu, dobierz na nowo cwiczenia i wrzuc plan jeszcze raz co do ciezarow to proponuje pow 12-8. regresja pow co serie, progresja ciezaru co serie, czyli mniej pow wiecej ciezaru a nie tylko w ostatniej serii

[...] off od szywtkiego mozesz sobie zrobic Przerwa 4 tygodnie? I jesli zrobie sobie przerwe od "wszystkiego", to wyniki nie beda w tym czasie juz takie zadawalajace? Bedzie tez regresja? Zmieniony przez - Masonski poganiacz bydla w dniu 23.05.2017 11:25:33 Zmieniony przez - Masonski poganiacz bydla w dniu 23.05.2017 11:26:43 Zmieniony przez - [...]

[...] nie mam pojecia bo wydaje mi sie ze nigdy go nie mialem a nigdy sie tez nie oszczedzalem (kiedys trenowalem tak ze kazda seria byla z powtorzeniami wymuszonymi i do tego regresja, w szrugsach, w przedramieniu, we wszystkim, trening po 2 godziny i wiecej). Ty wspomniales cos o tym, ze powinienem dolozyc cwiczenia z majestic do tego greningu by [...]

Fajny trening, grzbiet i nogi będą katowane hardkorowo %-) Hubert, regresja zawsze do upadku mięśniowego? czy może być też obniżenie ciężaru i zrobienie konkretnej liczby powtórzeń bez upadku, czy to mija się z celem?

DT trening 10:00 Wt nogi 1. Przysiad regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x8/50 x8/40 x12 2A. Wykroki 4 x 10 10 x10/12 x10/12 x9/12 x10 2B. Wyprosty siedząc 4 x 12 35 x8/30 x6/27.5 x9/25 x9 3. Mc na prostych 4 x 12 30 x12/40 x12/50 x12/60 x12 4A. Uginanie leżąc 4 x 10 20 x10/25 x10/30 x10/35 x10/ 4B. Suwnica stopy wysoko i [...]

DT Czw klata 1. Wyciskanie leżąc regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x11/50 x15/40 x20 2A. Wyc. na skosie (+ 30st) z supinacją 4 x 8 17 x8/19 x8/22 x8/22 x8 2B. Rozpiętki poziomo 4 x 12 9 x12/8 x12/8 x12/8 x12 3. Ściąganie linek na bramie high to low 3 x 15 10 x15/15 x15/15 x15 rowerek 25 minut Yo, trening bardzo fajny. WL pyklo [...]

DT Wt nogi 1. Przysiad regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x8/50 x8/40 x12 20 x4/40 x4/60 x4/85 x6//70 x11/60 x11/50 x10 2A. Wykroki 4 x 10 10 x10/12 x10/12 x9/12 x10 10 x10/11 x10/12 x10/13 x10 2B. Wyprosty siedząc 4 x 12 35 x8/30 x6/27.5 x9/25 x9 27.5 x12/30 x12/30 x9/35 x7 3. Mc na prostych 4 x 12 30 x12/40 x12/50 x12/60 x12 [...]

DT Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 17 x4/19 x4/21 x4/23 x4/25 x6//21 x9/17 x12/13 x16 13 x4/15 x4/19 x4/22 x4/28 x6//22 x13/17 x15/12 x18 15 x4/19 x4/23 x4/31 x4//25 x8/19 x10/15 x15 15 x4/19 x4/22 x4/28 x6//22 x10/19 x11/15 x15 2A. Wymach boczny 4 x 10 6 x10/7 x10/8 x10/8x 10 6 x10/7 x10/8 x10/9 x10 7 [...]

Wtorkowy DT Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 17 x4/19 x4/21 x4/23 x4/25 x6//21 x9/17 x12/13 x16 13 x4/15 x4/19 x4/22 x4/28 x6//22 x13/17 x15/12 x18 15 x4/19 x4/23 x4/31 x4//25 x8/19 x10/15 x15 15 x4/19 x4/22 x4/28 x6//22 x10/19 x11/15 x15 15 x4/19 x4/23 x4/29 x3//23 x11/19 x11/17 x12 2A. Wymach boczny 4 x 10 [...]